mc na prostych nogach

[...] 8 kilo chyba była nie bardzo technicznie @-) 4a. wykroki chodzone 2 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 seria po 12 na łapę , 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30*12/35*12/40*12 za wszelką cenę chciałam progresować ,ale chyba coś robię nie tak ,bo czuję przy MC podudzia i ręce ,nie no ,koniecznie muszę [...]

[...] 3.Ile ma trwac tygodni ten tren.? I nie chodzilo mi tam o przysiad tylko o MC...:-) pomylilem sie przepraszam :-) 4.I czy ten Martwy rumunski to nie jest to samo co MC na prostych nogach bo jak ogladalem te filmiki to podobnie wygladaja...:-) 5.I podciaganie na drazku nachwyt czy podchwyt???dodam ze robilem nachwytem...:-) Zmieniony przez - [...]

[...] 12 4 serie 2. Back squat regresy 2 serie 3. wykroki chodzone z hantlami 3 x max 4.wyciskanie na suwnicy 3 x 15 5. wyprosty podudzi na maszynie 3 x 20 dwugłowe: 1. MC na prostych nogach z hantlami 3 x 15 2. Kickback 2 x 10 3.uginanie podudzi na maszynie 2 x 30 łydka: 1. wspięcia na palce stojąc 3 x 25/15/10 progresja ciężaru 2. wspięcia [...]

[...] przysiad i mc na trening ciężki/lekki? W treningu lekkim robiłbym więcej powtórzeń i szlifowałbym technikę? Może dodatkowo w treningu lekkim zamiast przysiadu ze sztangą z tyłu robiłbym fronty, a zamiast klasycznego mc na prostych nogach. Czy ma to sens? Możesz tak zrobić ważne żebyś dawał radę robić każde ćwiczenie na maks swoich możliwości.

[...] słabe mięśnie czy chwyt? Jak chwyt to pamiętaj o tym by sztangę chwycić jedną ręką pod a drugą nachwytem - bardzo to poprawia uchwyt. Jak coś później możesz spróbować mc na prostych nogach bądź sumo - da się więcej wyciągnąć :) Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie złożone sztanga ma iść w dól i górę a ty masz się [...]

ferenc, mów po prostu Hades bo "hz2" mnie wqrwia. Mam wystarczająco denerwujący nick . Siłka bardzo znana w całej Polsce... Tylko.. Ludzie ... Robię mc na prostych nogach a ludzie: aa i tamten typ robi uginanie. Zgina ramię w jakichś 70 stopniach (myślałem, że robi powtórzenia półpełne) i szpanuje jakie to on dźwiga ciężary na biceps [...]

[...] / 12x150 / 12x150 12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw. 12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32 12x22 / 12x26 / 12x30 / 12x34 12x24 / 12x28 / 12x32 / 12x36 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14 15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10 15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10 5. MC [...]

[...] niedziela DT DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg(3) poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 9kg plus 1,5kg [...]

[...] - myślę, że coraz lepiej z techniką, jedynie małe niedociągnięcia. Będą w najbliższym czasie filmiki. Przysiady wykroczne - dobre ćwiczenie, zwłaszcza na pośladki. :) MC na prostych nogach - bardzo dobrze, że dodałem, na dwugłowe przy moich warunkach jest idealne. :) Wznoszenia na palcach - już legendarne, muszę dorzucić ciężaru na barki, ale [...]

Kurcze ładnie:) Moja robi MC na prostych nogach, ciekawe ile by klasycznie podniosła... Muszę ją podpisać kiedyś;) U mnie też ostatnio rekord.

Do dzisiejszej miski należy dołożyć trzy miniciepłe lody z Lidla i wylizanie miseczek po przygotowaniu tortu Po wczorajszym treningu boli mnie dół pleców... chyba zwaliłam MC no i bolą mnie uda z tyłu bo robiłam MC na prostych nogach

DNT Tylko cross 4obwody 40s pracy 10s przerwy, 2min miedzy obwodami 1.wykroki z kettlami 2x8kg 2. Podciaganie podchwyt na gumie waskiej 3.mc na prostych nogach 25kg 4.swing kettlem 12kg 5. Burpees 6. Push press 15kg 7. Sit up 8kg kettel Brzuch Do konca tygodnia chce wrocic do rozkladu 1700kcal na razie powoli zwiekszam Dzisiejsza miska czysta [...]

1.08 DNT Zrobilam kompleks sztangowy MC na prostych nogach x6 Przyciaganie sztangi do szyix6 Przysiad+push press x6 Przysiad tylnix6 Wioslowaniex6 Calosc 15kg x 4 obwody 20kg x2 obwody Miedzy obwodami 60 sek przerwa Poprawilam czas, obwod 15 kg 60 sekund Potem byl dzik z kasza I wieczorem swiadomie zjadlam domowe prawdziwe lody ktore mi makro [...]

[...] 12/16/20/20 5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 30x15/35x15x15x12 30x15/35x10x10x10 Nie robilam 25x15x15x10x15 20/25/25/25 15/20/25/25kg 6. Na dobicie mc na prostych nogach z hantlami 2x6kg 20 powtorzen x 4 * 2 cm glebszy przysiad na mniejszym ciezarze a roznica niebotyczna. Zmachalam sie. Tylek dobrze ponizej kolan cwiczylam to [...]

Wczoraj poprosiłam trenerkę o wspólne zrobienie i przećwiczenia martwych ciągów, w treningu zrobiłam martwy na prostych, dużo bardziej czułam nogi i pośladki więc chyba idę w dobrym kierunku, zmniejszyłam ciężar żeby się skupić na technice. Miski zachowane ale już nie mogę patrzeć na królika %-) hip thrust 4x8 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x80kg [...]

[...] nóg („Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, ciężar ciała przeniesiony na jedną z nóg, wziąć wdech, wykonać ugięcie uda, powrócić do pozycji początkowej”) 6. MC na prostych nogach (2x10kg) 7. Ćwiczenie na maszynie (przywodzenie nóg w leżeniu na brzuchu) (15-20kg) 8. Wspięcia na palcach jednonóż ze sztangielką (6kg) 9. Prostowanie nogi [...]

Wypiska 1) SQ: hmm. Niezwiększałem nic ciężaru... Zmęczony byłem... 2) MC na prostych nogach: Ciężar taki sam, ale myślę ,żę stopniowo technika sie poprawia. 3) Wspięcia na palce stojąc: Ok Ogólnie Dzisiaj dzień do dupy:/ wstałem po 7, Pozniej zkaupy do 17:/ i przyjechałem wy***a** bez chęci do niczego lazilem caly dzien, poszedłem na trening [...]

[...] 3 sztabka x12 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Wykroki z hantelką 12 kg x14 12 kg x14 12 kg x14 Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x16 1 sztabka x16 1 sztabka x16 MC na prostych nogach 45 kg x10 45 kg x10 Łydki: Wspięcia paców siedząc 40 kg x max 40 kg x max 40 kg x max Wspięcia palców na suwnicy 70 kg x max 70 kg x max [...]

[...] 5 sztabka x10 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Wykroki 15 kg x14 15 kg x14 15 kg x14 Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x16 1 sztabka x16 1 sztabka x16 MC na prostych nogach ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 Łydki: Wspięcia palców w siadzie 35 kg x max 35 kg x max 35 kg x max Wspięcia palców na maszynie 60 kg x max 60 kg x [...]

[...] obciążenia) wykroki 3 serie, lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie Małe partie takie jak łydka, przedramie, kaptur, brzuch dodaje do pleców, lub nóg, zależy to od tygodnia, czasami jak mam ochotę, to po barkach i [...]